在考研备考过程中，心态是非常重要的，特别是冲刺阶段的时候。每天都在复习，却又感觉一直没有变化，短时间内总是突破不了自身的瓶颈，心态都是有点崩。就会感到：，“怎么努力也没有用、总觉得自己没有准备好”"考砸了怎么办、自己希望的结果不会发生" 。这些负面情绪涌上心头，直接就会影响到你考研考研学习能力。那么，考研将至压力太 如何缓解焦虑情绪。

　　1、写下焦虑，把压力具象化

　　压抑负面的情绪，效果往往适得其反，转移注意力也只是暂时的逃避，我们要做的是承认和表达自己的情绪。

　　在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如某一科，哪些问题让我们沮丧，再找出当前能做的具体补救方法试着把你所有的念头都表达出来。

　　2、接纳不完美的自己

　　没有人能够“准备完美”再上考场。就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。

　　在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕完全是徒劳。应该继续按原先定好的计划一轮一轮的复习，坚持且不苛求才是正确的心态。

　　3、不要轻易说“不可能”

　　考前的焦虑会放大我们的压力，这使得绝望的思想得以滋生，导致考试失败的结果无限被放大，似乎可以辐射到整个人生。

　　对此，你应该冷静的剖析，之前失败的客观原因，找出对策吸取教训，并且做出你最大的努力，那么这次等待我们的就是亮闪闪的成功。

　　4、倾诉、发泄、“倒垃圾”

　　当你发现你自己已经处于绝望的边缘，书看不下去、看着题头脑一片空白，慌乱紧张、失眠、注意力严重不集中，妨碍正常的思考，别犹豫，去寻求帮助吧。

　　与他人倾吐内心的不悦，是宣泄压抑情绪最直接的方式。寻求咨询开导，一起共同探讨如何处理这些不安与惶恐。你也可以留言给我们的老师为你解除忧虑。

　　提出的方法是让大家有意识的去调节状态，但最终能拯救我们的只有自己，努力挺过这最煎熬的一段日子，别被心中的魔鬼所吞噬，不要妄自菲薄，其实认真备考的你，真的很优秀!