生活处处有压力，适当的压力是有好处的，但压力过大并不是什么好事，学习也是一样，沉重的压力会引发我们思维变慢，情绪异常，效率降低。这无疑是一个恶性循环，要学会正确减压显得重要又迫切。下面，为正在备战考研的你介绍减压的有效方法，希望对大家有所帮助。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　2、按摩穴位

　　在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。

　　3、冥想十分钟

　　冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。

　　4、涂鸦

　　把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。画完之后会心偷笑压力全无。

　　5、减压茶

　　用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。

　　6、香味减压

　　一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在书桌准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。

　　7、减压午餐

　　当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

　　8、气泡减压法

　　在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了!

　　2020考研已经到来，希望各位考生不要有过大的压力，正常备考，适度休息，劳逸结合，祝各位备考顺利。